Detalle de la receta

Burrito de frijoles y arroz

Burrito de frijoles y arroz

Fácil

Contiene alérgenos

Cereales con glutenLeche

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Tiempo de preparación
47 min
Porciones
4

Resumen

Tortillas de trigo grandes rellenas de frijoles machacados con comino, arroz con lima, queso fundido, salsa y aguacate. Un plato vegetariano, completo y barato que se monta en media hora y se congela muy bien.

Ingredientes

4 porciones
  • 150 g Arroz (de grano largo)
  • 2 cucharadas Aceite de oliva
  • 1 u Cebolla (picada fina)
  • 2 dientes Ajo (picados)
  • Sal (al gusto)
  • 1 u Lima (exprimida)
  • 1 u Aguacate (maduro, en láminas) (opcional)
  • 1 cucharadita Comino molido
  • 150 g Salsa pico de gallo (o salsa mexicana de bote) (opcional)
  • 4 u Tortillas (de trigo grandes, de unos 30 cm)
  • 100 g Queso mexicano rallado (o cheddar rallado) (opcional)
  • 480 g Frijoles pintas (cocidas y escurridas (unos 2 botes), o negras)
  • 400 ml Agua (300 ml para el arroz y el resto para los frijoles)

Instrucciones

  1. Lava el arroz en un colador bajo el grifo hasta que el agua salga casi clara. Ponlo en un cazo con 300 ml de agua y una pizca de sal, llévalo a ebullición, tápalo y cuécelo a fuego mínimo hasta que absorba el agua. Apaga, deja reposar 5 minutos tapado, suéltalo con un tenedor y alíñalo con el jugo de media lima.

    22 min

  2. Mientras tanto, calienta el aceite en una sartén a fuego medio y sofríe la cebolla hasta que esté blanda. Añade el ajo y el comino y remueve un minuto, sin que el ajo se dore.

    7 min

  3. Incorpora las frijoles y el resto del agua y cuece unos minutos. Machaca más o menos la mitad con un tenedor o un pasapurés hasta obtener una pasta espesa con algunos granos enteros; si queda líquida, deja que reduzca. Prueba de sal y añade unas gotas del jugo de lima restante.

    6 min

  4. Calienta las tortillas de una en una en una sartén sin aceite, unos 20 segundos por cada lado (o todas juntas, envueltas en un paño húmedo, 30 segundos en el microondas): calientes se doblan sin romperse.

    3 min

  5. Extiende una franja de frijoles en la mitad inferior de cada tortilla, dejando unos 5 cm libres a los lados, y pon encima el arroz, el queso, la salsa bien escurrida y el aguacate. No las sobrecargues o no cerrarán.

    4 min

  6. Dobla la parte de abajo sobre el relleno, mete los lados hacia dentro y enrolla apretando. Si quieres sellarlos y fundir el queso, dóralos en la sartén, primero con el cierre hacia abajo, un par de minutos por cada lado.

    5 min

Observaciones

El burrito viene del norte de México (Chihuahua y Sonora), donde se hace con tortilla de harina fina y un relleno sencillo, a menudo solo frijoles o carne guisada; la versión grande con arroz y muchos ingredientes se popularizó en San Francisco y en el resto de Estados Unidos. Los frijoles deben quedar como un puré espeso: hacen de pegamento y, si están aguados, la tortilla se empapa y se rompe. Valen frijoles pintas, negras o rojas de bote, y un chile chipotle en adobo picado con ellas les da un toque ahumado. Sin queso es apto para veganos. Para adelantar, cuece el arroz y los frijoles el día antes: enfría el arroz deprisa, guárdalo en el refrigerador antes de una hora y úsalo en uno o dos días. Para congelar, enrolla los burritos sin aguacate ni salsa fresca, envuélvelos uno a uno en film o papel de aluminio y guárdalos hasta 2 meses; recaliéntalos sin descongelar en el horno a 180 °C, envueltos en aluminio, unos 30 minutos, o, sin el aluminio, en el microondas 2 o 3 minutos dándoles la vuelta y después un minuto en la sartén.

Más información

Información nutricional516 kcal por ración

Información nutricional

  • Proteínas16 %21 g
  • Carbohidratos55 %71 g
  • Grasas29 %17 g

El porcentaje indica qué parte de las calorías aporta cada macronutriente.

NutrientePor porciónPor 100 g
Calorías516 kcal130 kcal
Proteínas21 g5.3 g
Carbohidratos71 g17.9 g
Grasas17 g4.3 g

Una porción son unos 396 g de ingredientes crudos; los valores por 100 g se calculan sobre ese peso.

Estimación calculada a partir de los ingredientes · Los valores pueden variar según el método de cocción y la marca del producto.

Indicadores orientativosDificultad, calidad y fiabilidad de los datos

Indicadores orientativos

Dificultad estimada43/100
Calidad de la ficha65/100
Fiabilidad nutricional
Alta

Calculados automáticamente con los ingredientes, los pasos, el tiempo y la opinión de la comunidad. No son una garantía.

ConservaciónSe conserva 2 días en la nevera
Cocina: MexicanaSe conserva 2 días en la neveraSe puede congelarApta para cocinar en cantidad

Lo he cocinado

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