
Marmitako
Contient des allergènes
Informations sur les allergènes incomplètes : certains ingrédients n'ont pas encore été vérifiés. Vérifiez toujours l'étiquetage avant de cuisiner.
- Auteur
- Equipo Cocinoa
- Temps de préparation
- 75 min
- Portions
- 4
Résumé
Guiso marinero vasco de patatas y bonito con pimiento choricero. El bonito se añade al final, fuera del fuego, para que quede jugoso.
Ingrédients
- 600 g Thon (bonito del norte o atún fresco, sin piel ni espinas, en dados de 3 cm)
- 5 cuillères à soupe Huile d'olive (virgen extra)
- 2 u Tomate (maduros, rallados)
- 2 u Oignon (picadas)
- 3 gousses Ail (picados)
- 1 kg Pomme de terre (peladas y chascadas)
- Sel (al gusto)
- 1 u Piment rouge (picado)
- 1 u Poivron vert (italiano, picado)
- 1.2 l Fumet de poisson (casero, mejor hecho con la espina y la piel del bonito)
- 1 u Piments rouges séchés (guindilla) (facultatif)
- 2 u Piment choricero (séché) (seco (o 1 cucharada de su carne en conserva))
Instructions
Pon los pimientos choriceros en agua caliente para hidratarlos. Después ábrelos, retira las semillas y raspa la carne con una cuchara.
20 min
Mientras, calienta el aceite en una cazuela y pocha a fuego suave la cebolla, los pimientos y el ajo hasta que estén muy tiernos.
15 min
Añade el tomate, la carne de choricero y la guindilla, si la usas, y sofríe hasta que el tomate se concentre.
10 min
Incorpora las patatas, rehógalas un par de minutos y cúbrelas con el caldo caliente. Sala con cuidado y cuece a fuego medio, sin remover y moviendo la cazuela de vez en cuando, hasta que estén tiernas y el caldo espese.
25 min
Sala el bonito, apaga el fuego y añádelo a la cazuela. Tapa y deja que se haga con el calor residual antes de servir.
5 min
Remarques
El bonito se seca si hierve: debe quedar jugoso y algo rosado por dentro. Su temporada es el verano; el resto del año puedes usar atún fresco. Si sobra, recaliéntalo a fuego muy suave.
Plus d’informations
Valeurs nutritionnelles596 kcal par portion
Valeurs nutritionnelles
- Protéines28 %44 g
- Glucides40 %62 g
- Lipides32 %22 g
Le pourcentage indique la part des calories apportée par chaque macronutriment.
| Nutriment | Par portion | Pour 100 g |
|---|---|---|
| Calories | 596 kcal | 63 kcal |
| Protéines | 44 g | 4,7 g |
| Glucides | 62 g | 6,6 g |
| Lipides | 22 g | 2,3 g |
Une portion correspond à environ 945 g d'ingrédients crus ; les valeurs pour 100 g sont calculées sur ce poids.
Estimation calculée à partir des ingrédients · Les valeurs peuvent varier selon la méthode de cuisson et la marque du produit.
Indicateurs indicatifsDifficulté, qualité et fiabilité des données
Indicateurs indicatifs
- Difficulté estimée43/100
- Qualité de la fiche60/100
- Fiabilité nutritionnelle
- Élevée
Calculés automatiquement à partir des ingrédients, des étapes, du temps et des avis de la communauté. Ce ne sont pas des garanties.
ConservationSe conserve 2 jours au réfrigérateur
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