Ensalada mixta
Contiene alérgenos
Información de alérgenos incompleta: algunos ingredientes aún no se han revisado. Comprueba siempre el etiquetado antes de cocinar.
- Autor
- Equipo Cocinoa
- Tiempo de preparación
- 12 min
- Raciones
- 4
Resumen
La ensalada de toda la vida en los bares de España: lechuga, tomate, cebolla, atún, huevo duro y aceitunas. En 15 minutos y con lo que hay en la despensa.
Ingredientes
- 2 u Huevo
- 2 latas Atún (latas de unos 80 g, en aceite, en conserva, escurrido)
- 2 u Tomate (maduros)
- 0.5 u Cebolla (dulce, o una cebolleta)
- Sal (al gusto)
- 4 cucharadas Aceite de oliva virgen extra
- 1 cucharada Vinagre de vino blanco
- 1 u Lechuga (romana o iceberg)
- 100 g Maíz dulce (en conserva, escurrido) (opcional)
- 12 u Aceitunas verdes (o negras)
- 6 u Espárragos blancos (en conserva, escurridos) (opcional)
Instrucciones
Pon los huevos en un cazo con agua fría y, cuando rompa a hervir, cuenta 10 minutos. Enfríalos bajo el grifo o en agua con hielo, pélalos y córtalos en cuartos.
12 min
Mientras tanto, lava la lechuga hoja a hoja, escúrrela muy bien (mejor con un centrifugador) y córtala en tiras. Corta los tomates en gajos y la cebolla en aros o en juliana fina.
Reparte la lechuga en una fuente amplia y coloca encima el tomate, la cebolla, el atún en lascas, los huevos, las aceitunas, los espárragos y el maíz.
En la mesa, justo antes de comer, sala y aliña con el vinagre y el aceite. Mezcla con cuidado y sirve enseguida.
Observaciones
Aliña justo antes de servir para que la lechuga no se ablande. Puedes añadir zanahoria rallada, pepino o remolacha cocida; el orden clásico del aliño es sal, vinagre y, al final, el aceite.
Más información
Información nutricional287 kcal por ración
Información nutricional
- Proteínas30 %22 g
- Carbohidratos15 %11 g
- Grasas55 %18 g
El porcentaje indica qué parte de las calorías aporta cada macronutriente.
| Nutriente | Por ración | Por 100 g |
|---|---|---|
| Calorías | 287 kcal | 99 kcal |
| Proteínas | 22 g | 7,6 g |
| Carbohidratos | 11 g | 3,8 g |
| Grasas | 18 g | 6,2 g |
Una ración son unos 291 g de ingredientes en crudo; los valores por 100 g se calculan sobre ese peso.
Estimación calculada a partir de los ingredientes · Los valores pueden variar según el método de cocción y la marca del producto.
Indicadores orientativosDificultad, calidad y fiabilidad de los datos
Indicadores orientativos
- Dificultad estimada27/100
- Calidad de la ficha50/100
- Fiabilidad nutricional
- Alta
Calculados automáticamente con los ingredientes, los pasos, el tiempo y la opinión de la comunidad. No son una garantía.
ConservaciónEspañola
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